고혈압에 좋은 식습관 ... 나트륨 섭취를 줄이고, 칼륨, 섬유질, 그리고 건강한 지방을 섭취하는 것

고혈압에 좋은 식습관은 나트륨 섭취를 줄이고, 칼륨, 섬유질, 그리고 건강한 지방을 섭취하는 것입니다.

양파와 토마토는 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 좋은 음식이죠. 

1. 채소: 브로콜리, 시금치, 케일 같은 녹색 잎채소는 칼륨이 풍부해 혈압 조절에 도움이 됩니다.
2. 과일: 바나나, 베리류, 사과 등은 항산화 성분과 섬유질이 풍부해 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
3. 통곡물: 현미, 귀리, 보리 같은 통곡물은 섬유질과 영양소가 풍부해 혈압 조절에 유익합니다.
4. 생선: 특히 연어, 고등어 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산이 풍부해 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.

고기에 관해서는, 닭가슴살이 좋지만, 반드시 그것만 먹을 필요는 없습니다. 살코기 부위의 돼지고기나 소고기도 지방이 적다면 적당량 섭취해도 괜찮습니다. 중요한 것은 기름진 부위나 튀긴 음식은 피하고, 조리할 때도 굽거나 찌는 방식을 선택하는 것이 좋습니다.

고혈압에 도움이 되는 스트레칭은 몸의 긴장을 풀고 혈액순환을 촉진합니다.

1. 목 스트레칭: 목을 천천히 좌우로 돌리거나, 고개를 옆으로 기울여 반대편 어깨 쪽으로 늘려줍니다.
2. 어깨 스트레칭: 팔을 가슴 앞으로 교차시키고, 다른 손으로 팔꿈치를 잡아 당겨 어깨를 늘려줍니다.
3. 옆구리 스트레칭: 양손을 머리 위로 올리고, 몸을 옆으로 구부려 옆구리를 늘려줍니다.
4. 햄스트링 스트레칭: 의자에 앉아 한쪽 다리를 앞으로 뻗고, 손끝으로 발끝을 향해 상체를 숙여줍니다.
5. 종아리 스트레칭: 벽을 향해 서서 한 발을 뒤로 빼고, 앞쪽 무릎을 굽혀 뒤쪽 종아리를 늘려줍니다.

이러한 스트레칭은 혈압을 낮추는 데 도움을 주며, 하루에 몇 번씩 반복하면 좋습니다. 늘릴 때는 천천히, 통증 없이 편안한 범위 내에서 유지하세요.

고혈압 관리에 좋은 운동은 꾸준히 할 수 있는 유산소 운동입니다. 걷기, 자전거 타기, 수영, 가벼운 조깅 등이 좋고, 땀이 많이 나지 않더라도 일주일에 150분 정도 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 스트레칭이나 요가도 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 중요한 것은 자신의 체력에 맞게 시작하고, 점차 늘려가는 것입니다. 고강도의 운동보다는 지속 가능한 운동 습관을 만드는 것이 더 중요하죠.

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