무릎은 운동을 할 때 부상을 입기 쉬운 부위다. 운동 부담이 가장 많이 가는 곳이기 때문이다. 무릎 손상을 예방하기 위해서는 무릎 근육을 강화하고 유연성을 높이는 운동을 하는 게 중요하다. 이와 관련해 ‘웹 엠디’가 소개한 무릎 단련에 도움이 되는 운동법을 알아본다. 1. 실내 자전거 본격적인 운동을 시작하기에 앞서 가볍게 실내자전거를 타면 운동 시 무릎이 다치는 걸 예방할 수 있다. 5분간 자전거의 페달을 밟은 다음 내려서 가볍게 2분간 걷기 운동을 한다. 손으로 벽을 짚은 상태에서 15~20회 정도 카프 레이즈(calf raise) 동작을 하는 방법도 있다. 카프 레이즈는 발뒤꿈치를 들었다 내리기를 반복하는 동작이다. 계단이나 단단한 상자를 발꿈치로 밟고 올라서서하면 효과가 보다 좋다. 아킬레스건을 ..

올바른 정신상태에 있어야, 올바른 행동을 통하여 점차 새로운 행동에 적응할 수 있다. 연골을 닳지 않게 하는 방법은 인터넷에 검색하면 다양하게 나온다. 문제는 이를 잘 실행할 수 있는 정신이다.​무릅 연골은 관절부위에 있다.연골이 튼튼해지려면 관절이 튼튼해져야 한다.연골은 관절을 감싸는 근육과 인대의 영향을 많이 받기 때문이다.근육과 인대가 관절을 튼튼하게 감싸줘야 관절의 내압(전후좌우에서 눌러주는 힘)이 상승하여 상하에 위치한 연골끼리 적게 부딪히기 때문이다. 만약 근육이나 인대의 힘이 약해진다면, 연골끼리 더욱 밀착하게 되어 마찰이 늘어나고 쉽게 닳아 퇴행변화가 빨라지게 된다.관절 주위 근육을 잘 관리하여 연골을 최대한 보호하자.또한, 연골의 마찰을 줄여 퇴행변화를 줄이려면, 연골에서 땀처럼 분비되는..

통증이 심하면 쉬어주어야 하고, 통증이 조금 가라 앉으면 조금씩 운동해 주어야 한다. 이게 정석이다. 무릅 수술은 최악의 방법이고 80세가 되지 않았다면 비교적 권고하지 않는다. 80세가 넘었더라도 가급적 조금씩 움직이고 스트레칭과 운동하자.우리 몸은 100% 자연치유 가능하도록 진화되어 왔다.무릅도 마찬가지다.연골이 치유되는데에는 시간이 오래 걸릴 뿐, 통증시 무리하지 않고 보존치료에 주력하고, 통증이 완화되면 조금씩 움직여주고 운동해주면, 다시 정상인처럼 낫는다. 특히, 무릅, 발목, 허리는 그렇다. 절대 수술을 하면 않된다. 단기간에는 통증이 없어질지 모르지만, 몸을 망치는 행동이다.  대표적인 4대 무릅질환은 아래와 같이 4개입니다.심하면 병원에 가서 치료를 받아야 합니다. 특히 연골 부분은 치료..