에스컬레이터를 안전하게 이용하기 위해 다음의 기본 수칙을 지키는 것이 중요합니다:1. 탑승 전 준비• 한쪽 방향으로 서기: 일반적으로 오른쪽(또는 지역 규칙에 따라 다름)에 서서 급한 사람이 왼쪽으로 이동할 수 있도록 공간을 둡니다.• 옷이나 가방 조심: 옷, 가방 끈, 신발 끈 등이 에스컬레이터 틈새에 끼이지 않도록 주의합니다.• 손잡이 잡기: 에스컬레이터가 움직이기 시작하면 손잡이를 잡아 균형을 유지하세요.• 유아 동반 시: 어린이는 반드시 손을 잡고, 유모차는 에스컬레이터 대신 엘리베이터를 이용하세요.2. 탑승 중 주의사항• 움직이지 않기: 탑승 중에는 걷거나 뛰지 말고 한 자리에 서 있습니다.• 안쪽으로 서기: 가장자리로 너무 가까이 서지 말고 발을 에스컬레이터 중앙에 둡니다.• 안정된 자세 유지..

20대에 여드름을 예방하거나 개선하려면 식습관과 생활 습관을 잘 관리하는 것이 중요합니다. 여드름은 호르몬, 스트레스, 피부 관리 등 여러 요인에 의해 영향을 받기 때문에, 다음과 같은 점들을 실천하면 도움이 될 수 있습니다.1. 균형 잡힌 식습관당분 및 고당 지수 식품 피하기: 초콜릿, 탄산음료, 과자 등 고당 지수(GI)가 높은 음식은 혈당을 급격히 올려 인슐린 수치를 높이고, 이로 인해 피지 분비가 과도해져 여드름을 유발할 수 있습니다. 대신 전체 곡물, 채소, 과일을 섭취하여 혈당 변화를 완만하게 유지하는 것이 좋습니다.기름진 음식 줄이기: 튀김, 패스트푸드, 지방이 많은 고기 등 기름기가 많은 음식을 과다 섭취하면 피지 분비가 증가할 수 있습니다. 대신 건강한 지방(예: 아보카도, 견과류, 올리..

60세가 되면, 이제 기존에 살던 것과 같은 방식으로 살면 안되는 것들이 많이 생겨난다. 몇 가지 알아 보자. 1. 이제 더이상 남들과 새로운 돈 거래를 시작하지 말고 고액 이자 준다는 곳에는 절대 투자 하지 마라. 은행과 친해져라. 이젠 주식이나 부동산 투자보다는 가지고 있는 자산을 안전한 예금 위주로 남은 여생을 잘 설계해야 건강하게 오래 살 수 있다. 2. 적게 먹는 연습을 해야 한다. 60세 이후에는 위장의 소화 역량도 떨어지기 시작하고, 그 외에도 많은 문제점이 생겨나기 시작한다. 성인병 예방이나 여러가지 이유로도 조금씩 적게 먹는 연습을 해야 하고, 좋은 음식을 먹는 연습을 해야 한다. 60세 이후로는 아이스크림, 튀김, 크림, 너무 짜거나 맵거나 단 음식들을 멀리해야 한다. 물, 야채, 과일..

이 인체 매뉴얼은 심혈관, 두뇌, 뼈·관절·근육, 소화기관, 성(性) 기관, 감각기관, 면역체계 등을 나이보다 젊게 유지하기 위한 ‘매뉴얼’을 소개한다. 심장혈관 주 3회 매회 20분 이상 운동을 하되, 주 6500㎉ 이상을 운동으로 소모하면 몸이 축나고 수명이 짧아지므로 과도한 운동은 피해야 한다.적정 체중을 유지하고, 특히 허리 둘레를 적정 수준으로 유지해야 한다. 혈압, 혈당, 콜레스테롤, C반응단백 등 건강 수치를 정기적으로 체크해야 한다.포화지방과 트랜스지방산은 하루 20g 이하로 섭취하고, 주 3회 오메가3 지방산이 많은 연어, 대구, 농어, 메기 등 생선을 먹는 것이 좋다.잠을 규칙적으로 충분히 자고, 아스피린, 종합비타민제, 엽산 등 필요한 약을 지속적으로 복용하면 도움이 된다. 두뇌 뇌를..