천장관절 증후군에 도움이 되는 스트레칭과 운동

천장관절 증후군에 도움이 되는 스트레칭과 운동

1. 햄스트링 스트레칭: 허리를 곧게 펴고 한쪽 다리를 앞으로 뻗어 앉은 후, 발끝을 향해 몸을 숙입니다. 이때 무릎을 약간 구부려 주면 부담을 줄일 수 있습니다.
2. 고양이-소 자세: 네 발로 엎드려서 등을 위아래로 움직이며 척추를 부드럽게 풀어줍니다. 숨을 들이마실 때는 등을 위로 올리고, 내쉴 때는 배를 내리며 허리를 휘게 합니다.
3. 브릿지 운동: 등을 대고 누워서 무릎을 세우고 발을 바닥에 붙입니다. 엉덩이를 들어 올려 몸이 직선이 되도록 한 후, 천천히 내려옵니다. 이 운동은 엉덩이와 허리 근육을 강화합니다.
4. 걷기: 부드럽게 걷는 것은 천장관절에 무리가 가지 않으면서도 관절 주위 근육을 강화할 수 있는 좋은 운동입니다. 평지를 걷는 것이 좋습니다.
5. 수영: 특히 배영은 허리와 골반에 부담을 주지 않으면서 운동할 수 있어 천장관절 주부군에 도움이 됩니다.

이러한 운동과 스트레칭은 천장관절 주위의 근육을 강화하고 유연성을 높여 통증을 완화하는데 도움이 됩니다. 그러나 어떤 운동이든 무리하게 하지 않는 것이 중요합니다.

 

고양이 소 자세