엉덩이와 골반 관절 주변의 통증을 완화하고 근육을 강화하기 위해 도움이 되는 스트레칭

엉덩이와 골반 관절 주변의 통증을 완화하고 근육을 강화하기 위해 도움이 되는 스트레칭 운동은 다음과 같습니다.

1. 둔근 스트레칭: 바닥에 앉아 한쪽 다리를 다른 쪽 무릎 위로 교차시킵니다. 그런 다음 상체를 교차한 다리 방향으로 돌리면 엉덩이 근육이 늘어납니다.
2. 햄스트링 스트레칭: 등을 대고 누워 한쪽 다리를 들어 올려 몸 쪽으로 당깁니다. 이때 허벅지 뒤쪽이 스트레칭되는 걸 느껴보세요.
3. 브릿지 운동: 바닥에 누워 무릎을 굽히고 발을 엉덩이 가까이에 둡니다. 그런 다음 엉덩이 근육을 조이면서 허리를 들어올립니다.
4. 고양이 자세: 네발 기기 자세에서 등을 둥글게 말았다가 펴는 동작을 반복합니다. 이 자세는 허리와 엉덩이 근육을 이완시켜줍니다.

이런 스트레칭과 운동을 매일 꾸준히 하시면 엉덩이와 골반 주변 근육 강화에 도움이 될 거예요. 물론, 통증이 심하거나 운동 중에 불편함을 느끼신다면 중단하고 전문가와 상의하시길 권장합니다.

 

햄스트링 스트레칭