집에서 할 수 있는 엉덩이와 허리 근육 강화 스트레칭 자세 3개

엉덩이와 허리 근육 강화에는 여러 운동이 도움이 될 수 있는데요.

1. 브릿지 운동: 바닥에 누워서 무릎을 구부리고 발은 바닥에 붙인 상태로 엉덩이를 천천히 들어 올립니다. 이때 복부와 엉덩이 근육에 힘을 주고 몇 초간 유지한 후 천천히 내려옵니다.
2. 플랭크: 엎드린 상태에서 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 곧게 펴서 유지합니다. 이때 복부와 허리 근육을 사용해서 자세를 유지하세요.
3. 클램셸 운동: 옆으로 누워 무릎을 구부리고 발은 함께 붙인 채로 무릎을 천천히 벌렸다가 닫는 운동입니다. 엉덩이 근육 강화에 좋아요.

이 운동들은 집에서 쉽게 할 수 있고, 꾸준히 하면 엉덩이와 허리 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 운동 전에 가볍게 스트레칭을 하는 것도 잊지 마세요!

 

브릿지 운동

프랭크 운동

크렘셀 운동