서서 할 수 있는 둔근 강화 운동 / 엉덩이 근육 강화 운동

서서 할 수 있는 둔근 강화 운동에는 여러 가지가 있는데요, 여기서 몇 가지를 소개해 드릴게요.

1. 스쿼트: 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 무릎을 굽혀 앉는 자세를 취합니다. 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉았다가 다시 일어서는 동작을 반복하세요.
2. 런지: 한 발을 앞으로 내딛으면서 무릎을 굽혀 뒷다리의 무릎이 바닥에 거의 닿도록 합니다. 그런 다음, 앞다리로 힘을 주어 원래 자세로 돌아옵니다. 양쪽 다리를 번갈아 가며 실행해보세요.
3. 스탠딩 힙 어브덕션: 서서 한쪽 다리를 옆으로 들어 올렸다가 내리는 운동입니다. 이때 몸이 흔들리지 않도록 중심을 잡으시고, 반대쪽도 반복하세요.
4. 스탠딩 글루트 킥백: 서서 한 발을 뒤로 차듯이 올렸다가 내리는 운동입니다. 이 동작은 엉덩이 근육에 직접적으로 자극을 줍니다.

이 운동들을 꾸준히 하시면 둔근 강화에 도움이 될 거예요. 처음엔 가볍게 시작해서 점차 횟수를 늘리는 것이 좋습니다. 그리고 운동 전에 가벼운 워밍업을 잊지 마세요!

 

스쿼드 운동

런지 자세

 

 

[엉덩이 통증 해결 방법]

[정형외과] 엉덩이 근육 통증으로 앉는 것이 불편하다면, 엉덩이 근육 강화 운동을 해야~!