눈은 1분에 15~20번 깜빡이지만, 스마트폰 할때는 5번 미만으로 깜빡인다 ... 눈을 장시간 집중하면 눈이 망가질 수 있다

우리 눈은 1분에 15번에서 20번 깜빡인다.

놀랍지요...

책을 읽을 때는 문장의 마지막 부분에서, 영화를 볼 때는 카메라의 움직임에 따라 본인도 모르게 무의식 중에 눈을 보호하기 위해 깜빡이는 것으로 알려졌다.

전문가들은 우리가 깨어 있는 시간의 10% 정도를 분당 15~20번씩 눈깜빡임으로 눈을 감는 것으로 추정한다.

​그러나 스마트폰을 하면 분당 5번 이내로 깜빡이는 숫자가 줄어든다고 합니다.

 

 

눈 깜빡임은 눈의 건강과 기능을 유지하는 데 아래와 같은 중요한 역할을 합니다.

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[1] 눈 표면의 윤활 및 보습: 눈 깜빡임은 눈물을 눈 표면에 고르게 분포시켜 눈을 촉촉하게 유지합니다. 이는 눈의 편안함을 제공하고 건조함과 자극을 방지하는 데 도움이 됩니다.

​[2] 눈물층의 재생성: 눈 깜빡임은 눈물층을 재생성하고 유지하는 데 필요합니다. 이 눈물층은 눈을 보호하고, 눈의 표면을 매끄럽게 하여 광학적으로 시야를 명료하게 유지하는 데 도움을 줍니다.

​[3] 이물질 제거: 눈 깜빡임은 먼지, 이물질 및 작은 입자들을 눈 표면에서 씻어내는 역할을 합니다. 이는 감염 및 자극을 예방하는 데 중요합니다.

​[4] 눈 피로 완화: 장시간 집중할 때 규칙적인 눈 깜빡임은 눈의 피로를 줄이고 더 오랜 기간 동안 편안하게 작업할 수 있게 도와줍니다.

​[5] 호르너 층 보호: 눈 깜빡임은 눈의 가장 바깥쪽 층인 호르너 층을 보호하는 역할을 합니다. 이 층은 눈을 물리적으로 보호하고, 감염으로부터 눈을 지키는 역할을 합니다.

​[6] 눈을 깜빡일 때 시각적 자극과 집중력을 관장하는 뇌 속의 시각피질 및 감각피질에서 순간적인 변화를 감지하여 집중력을 높이기 위해 짧은 순간 뇌를 쉬게 해 줍니다.

눈을 깜빡이는 동안 집중과 관련된 뇌 영역의 혈액 교체가 일어나는 것을 뇌 스캔을 통해 밝혀졌습니다.

다시 말해 '디폴트 모드 네트워크'(뇌가 잠시 일하지 않는 상태)가 눈을 깜빡이는 순간 일어나는 것이다.

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연구진은 이와 함께 의도적으로 눈을 깜빡였을 때도 뇌의 순간적인 휴식 현상이 일어나는지를 실험했는데, 의도적일 때는 특별한 반응이 일어나지 않는다는 사실을 찾아냈다.

​눈 깜빡임은 자연스러운 반사 작용으로, 일상 생활에서 종종 의식하지 못하는 중요한 생리적 기능을 수행합니다. 따라서 눈 건강을 유지하기 위해서는 충분한 눈 깜빡임을 유지하는 것이 중요합니다.

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스마트기기를 오래 사용하는 것이 안구건조증을 유발하는 이유는 화면에 집중하는 동안 방출되는 빛이 눈에 부담이 되며 눈을 깜빡이는 횟수가 줄어들기 때문이다.

눈을 깜빡이면 위와 아래의 눈꺼풀이 만나게 되면서 눈물을 안구 전체에 도포하고 안구 표면을 닦아주는 동시에 항균 작용을 한다. 하지만 깜빡임이 줄어들면 눈물막에 영향을 미치고 눈물이 쉽게 증발한다.

만약 눈 깜빡임이 적어 지게 되면 눈이 피곤해지게 되고, 장시간 이런 피곤함이 지속되면 눈은 큰 타격을 받게 된다.

충분히 쉬워 주면 다시 회복되지만, 경우에 따라선 안구 건조증이나 망막 출혈과 같은 회복할 수 없는 큰 타격을 받을 수도 있다.

​[1] 눈 건조증: 눈 깜빡임은 눈물을 눈 표면에 분배하는 역할을 합니다. 깜빡임이 줄어들면 눈물의 분배가 감소하여 눈 건조증이 발생할 수 있습니다. 이로 인해 눈이 가려움, 타는 듯한 느낌, 피로감을 경험할 수 있습니다.

[2] 시각적 피로: 집중적인 시각 작업은 눈의 근육에 부담을 주어 시각적 피로를 유발할 수 있습니다. 이는 두통, 집중력 저하, 눈의 통증이나 불편함으로 나타날 수 있습니다.

​[3] 블루라이트의 영향: 컴퓨터 화면, 스마트폰, 태블릿 등에서 방출되는 블루라이트에 장시간 노출되면 수면 패턴에 영향을 줄 수 있으며, 눈에 장기적인 스트레스를 줄 수 있습니다.

​[4] 망막 손상 가능성: 매우 드문 경우지만, 고정된 시선으로 인한 지속적인 빛 노출은 망막에 손상을 줄 수 있습니다. 망막 출혈이 생기면 망막 부종이 따라와서 시력 감퇴와 왜곡된 시력을 가지게 되고 최악의 경우 실명할 수도 있습니다.

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눈의 건강을 유지하기 위해 다음과 같은 조치를 취하는 것이 좋습니다.

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[1] 20-20-20 규칙: 20분마다 20초 동안 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 바라보아 눈을 휴식하게 합니다.

[2] 적절한 조명: 화면을 바라볼 때 너무 밝거나 어두운 조명을 피하고, 적절한 조명을 사용합니다.

[3] 스크린 위치와 밝기 조절: 화면이 눈높이에 맞게 위치하도록 하고, 화면의 밝기를 조절하여 눈의 피로를 줄입니다.

[4] 눈 깜빡임 유지: 의식적으로 눈을 깜빡이는 습관을 유지합니다.

[5] 습도 조절: 실내 습도를 적절하게 유지하여 눈 건조를 예방합니다.

[6] 안구건조 증상이 지속되면 안과 방문하기

[7] 스마트폰, 컴퓨터 사용 시 눈 휴식 시간 갖기: 1시간마다 2~3분

[8] 충분한 수분 섭취: 하루 8~10컵

아침에 일어나자마자 스마트폰을 보는 것은 이미 밤사이 자는 동안 건조해진 눈을 더욱 건조하게 할 수 있으므로 피한다.

일어난 직후 물 한 잔을 섭취해 몸에 수분을 보충해주는 것은 좋은 습관이다. 온찜질과 눈꺼풀 청소를 주기적으로 하면 눈꺼풀의 노폐물을 제거하고 지방층을 회복시켜 안구건조증을 완화할 수 있다. 눈 위에 따뜻한 물수건을 10분가량 올려 눈꺼풀의 기름진 분비물을 녹여준 후, 전용 청결제를 면봉에 묻혀 속눈썹 주위를 닦아내면 된다.

[9] 평소 자주, 충분히 눈 깜빡이기

[10] 춥거나 건조한 환경 피하기: 적정 실내온도 18~24도, 습도 40~70%

[11] 20분에 한 번은 눈 깜빡임 운동을 ...